I. Comment Nous Aidons la Communauté : Ingénierie Pédagogique
Chaque discipline mise en œuvre par le CRSM CLUB DES RETRAITES SPORTIFS MASSYLVAINS répond à des objectifs physiologiques et psychosociaux strictement modélisés pour les aînés. Dans le cadre de notre Plan d'action 2026, les séances sont structurées pour concilier plaisir du geste, sécurité motrice et réhabilitation fonctionnelle. Aucun prérequis physique n'est exigé : les encadrants bénévoles adaptent l'intensité, le matériel et la durée selon les profils individuels.
Module 1 : Tir à l'Arc Adapté et Posture Axiale
Le tir à l'arc adapté constitue le cœur d'expertise du CRSM. Cette discipline permet de développer la dissociation des ceintures (épaules/bassin), le renforcement des fixateurs d'omoplates et l'ancrage postural sans impact mécanique traumatique pour les articulations vertébrales ou les genoux. Les arcs d'initiation utilisés, très légers, permettent une traction fluide et maîtrisée.
Sur le plan cognitif, le ciblage sollicite la concentration visuo-spatiale, la gestion du rythme respiratoire et la canalisation des tensions émotionnelles. Ce module favorise une régulation de la pression artérielle et une vive sensation de maîtrise gestuelle.
Module 2 : Gymnastique Douce & Prévention des Chutes
La perte d'équilibre et la dégradation de la masse musculaire constituent les principaux facteurs de chute chez les seniors. Nos séances de gymnastique douce combinent des exercices de renforcement des membres inférieurs (quadriceps, fessiers, mollets), du travail sur ballons souples et des circuits de marche sur sols texturés.
Les bénéficiaires apprennent également les techniques biomécaniques de relevé de sol en toute sécurité, réduisant la panique en cas d'accident domestique et restituant une pleine autonomie au sein du domicile.
Module 3 : Randonnées Patrimoniales et Marche Active
Ce programme allie endurance cardio-respiratoire douce et découverte du patrimoine naturel gersois. Les parcours, préalablement reconnus par notre équipe de sécurité, présentent des profils topographiques doux (4 à 7 km avec dénivelé faible).
L'utilisation de bâtons de marche nordique est encouragée pour décharger les articulations des genoux et mobiliser 80% des chaînes musculaires. Chaque sortie est ponctuée de haltes explicatives sur la flore et l'histoire locale, renforçant la convivialité.
Module 4 : Ateliers Mémoire, Réflexes & Inclusion Sociale
Ce module novateur associe stimulation cognitive et jeux moteurs d'adresse (pétanque de précision en intérieur, coordination balle-raquette sans rebond violent, jeux de stratégie en équipe). Il cible particulièrement la préservation des fonctions exécutives, l'attention divisée et la vivacité des réflexes.
Ces ateliers se concluent systématiquement par un moment d'échange convivial (thé, café associatif) pour encourager l'expression libre, la confiance en soi et l'écoute réciproque entre les adhérents.
Comment Participer à Nos Programmes 2026 ?
L'accès aux activités est soumis à un simple certificat médical de non-contre-indication et à une cotisation associative solidaire. Venez tester gratuitement une séance d'initiation.